许多人希望在久坐之后改善他们的健康状况, 但是最有效的锻炼方式是什么呢? 高级体育讲师和研究员 加文·托马斯。 和九点彩票下载谈论高强度间歇训练(HIIT)以及如何进行, 说到锻炼, 一点点就可以走很长的路: 

自2020年3月23日以来,英国政府实施了一系列封锁和限制措施,以帮助减缓COVID-19的传播. 最后,关闭了运动设施和健身中心, 作为一个结果, 许多人不得不调整他们的锻炼计划. 不顾封锁带来的挑战和限制, 一般人群中的大多数人没有达到建议的最低体育活动水平. 

所以九点彩票下载怎样才能得到足够的锻炼?

一个被普遍报道的成为和保持活跃的障碍是缺乏时间. 然而,一个潜在的解决方案是高强度间歇训练(HIIT). HIIT是一种交替进行短时间高强度运动的锻炼方式, 有恢复期,可以用最少的设备和空间完成.

自行车
也许是时候掸掉你自行车上的灰尘了...

HIIT被建议作为一种时间高效的替代长期有氧运动的建议. 然而, 大多数HIIT协议实际上没有那么有效的时间,因为需要在高强度工作之后实施长时间的恢复. 从好的方面来说, 有证据表明,只需两项最大努力的HIIT方案在改善一系列健康指标方面仍然有效.

一个通过HIIT改进的标记物是“最大有氧能力”(称为VO)2马克斯). VO2Max指的是一个人在剧烈运动中所能利用的最大氧气量. 这种测量作为一种健康指标,被认为是心血管健康和未来发病率和死亡率的最强预测指标.

九点彩票下载的研究表明了什么?

与许多不同的大学合作, 九点彩票下载最近让一组久坐的人完成两项, 每周3到4次HIIT训练, 为期6周. 这些训练包括10分钟的无负荷骑自行车,其间穿插两次10到20秒的最大努力. 有趣的是, 个人是否表现为2并不重要, 每周3到4次HIT会话, 他们都改善了VO2Max达到相似程度(托马斯等. 2020).

考虑到缺乏运动会带来健康风险, 这项研究表明,如果你在禁闭期间久坐不动, 将HIIT课程纳入你的锻炼计划可能是一个选择,让你在禁闭后回到健康水平!    

加文·托马斯。 体育和运动科学教学的高级讲师主要是在 体育教练及体育教育协会 体育与运动科学(荣誉). 他是一名体育和锻炼科学家 英国运动和锻炼科学协会 也是高等教育学院的研究员. His research interests are varied 和 include; high intensity interval training, 在高温下锻炼, 和 女性作为力量和体能教练的经验和看法